Nyakunkon az iskolakezdés, ami egyet jelent: nemsokára elejét veszik a tízórai – esetenként ebéd – csomagolós reggelek, és az iskolába való sietés. Amennyiben otthon fontos nektek az egészséges étkezés megtanítása a gyermekeknek, joggal merülhet fel a kérdés, hogy milyen módon tudnának a lehető legegészségesebben étkezni a suliban. Ebben a cikkben erről olvashatsz.
Érdemes otthonról ételt csomagolni
Amennyiben van lehetőséged arra, hogy otthonról csomagolj ebédet uzsonnás dobozban gyermeked számára, ez a legideálisabb opció. Ha így döntesz, ülj le gyermekeddel együtt, és írjatok össze egy listát arról, hogy milyen könnyen elkészíthető ételeket enne szívesen az iskolában. Ez csökkenti az esélyét annak, hogy a gyerek megunja az otthonról csomagolt ételt, és nagyobb valószínűséggel fogja megenni a csomagolt ételt.
A gyerekbarát ételeket sokkal könnyebben megeszik a gyerekek
Kezdheted azzal a válogatást, hogy megkérdezed gyermekeidet, hogy milyen gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak szívesen ebédre. Amennyiben problémákba ütközöl az egészséges étrend összeállításánál, az is megér egy próbát, ha gyerekbaráttá varázsolod a menüt. Például, ha gyermeked nem eszi meg az almát, akkor megpróbálhatod felszeletelni a gyümölcsöt – ezzel vonzóbbá teheted, hiszen a gyermek könnyebben meg fogja tudni enni.
Emellett célszerű hagyni a gyermeknek, hogy saját maga választhassa ki az uzsonnás dobozát a vásárlásnál. Ugyanis, ha tetszik neki a tárolóeszköz, akkor sokkal szívesebben fog hozzányúlni, így nagyobb valószínűséggel fogja megenni az ételt, amit csomagolsz neki.
Kutyafuttában elkészíthető, és egyben egészséges ételek: íme pár tipp az egészséges menükhöz
A friss ételekkel teli egészséges ebéddoboz energiát ad gyermekednek a játékhoz, a koncentrációhoz és a tanuláshoz egész nap. Az, hogy mennyi ételt érdemes tenni a gyermek uzsonnás dobozába, a napjának a hosszától függ.
Az is jó ötlet, ha csomagolunk egy üveget vizet, amit gyermeked bármikor újra tölthet magának. A gyümölcslé és az üdítőitalok magas cukortartalommal rendelkeznek, ezért érdemes őket mellőzni. Hiszen a cukor túlzott mennyisége korai fogszuvasodáshoz és más egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
Íme pár gyorsan elkészíthető étel, amit viszont bátran csomagolhatsz gyermekednek:
- a klasszikus tízórai egy kis egészséges extrával: szendvics, viszont nem fehér kenyérből, hanem teljes kiőrlésű kenyérrel. Ezt tápláló hozzávalókkal töltheted meg, például salátával, sajttal, sovány húsból készült felvágottal. Többféle kenyeret is váltogathatsz: a rendelkezésedre áll rozskenyér, bagett, magvas tekercs, pita vagy akár lapos kenyér is
- amennyiben gyermeked már kinőtte a maszatolós kort, esetleg olyan finomságokkal is meglepheted őt, mint például humusz vagy egyéb egészséges mártogatósok. A szószokat pitával vagy kenyérrel is tudja enni az iskolában.
- tápláló saláták, például burgonyasaláta, csicseriborsó saláta, görög saláta
- megmaradt tészta-, rizsételeket, amit hidegen is tud fogyasztani
Hogyan vigye a gyermek az iskolába az ételt?
Hideg étel vitelénél nem kérdéses, hogy bármelyik egyszerű uzsonnás doboz megteszi. Viszont mi a helyzet, ha már folyósabb ebédeket készítenél a kis lurkónak? Szerencsére vannak már a piacon olyan tárolóeszközök is, amiből még a leves sem tud kifolyni.
Például a MAPED PICNIK „Origins” uzsonnás doboz is pontosan ezt a célt szolgálja. A tároló két szintes, így játszi könnyedséggel tudsz több fogást is csomagolni gyermekednek. A felső szintbe nyugodtan csomagolhatsz levest is, hiszen szélei szivárgásmentesek.
Hőálló műanyagból készült, így teljes nyugodtsággal lehet megmelegíteni benne az ételt. Emellett a BPA veszélyeitől sem kell tartanod, hiszen BPA mentes műanyagból készül. Szerezd be, és könnyítsd meg magadnak az sulis étel előkészítését! MAPED PICNIK uzsonnás doboz.